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自測睡眠質量是否達標方法
文章出處：本站 發表日期：2018-06-15 閱讀量：
睡眠對于每個人來說都是非常重要的，好的睡眠質量可以為我們第二天的學習、工作提供精力。每個人的睡眠質量都不一樣，我們怎么知道自己的睡眠質量是否達標呢？下面跟著小編一起來了解一下自測睡眠質量是否達標方法。
據統計，我國大約有4.3億人睡不好覺，國人的日睡眠時間正在以每年0.71分鐘的速度遞減。在了睡眠質量上。缺少深度睡眠，就算睡得再香，身體也沒有得到有效的休息。
健康睡眠最好符合這樣幾個條件：
1、在晚間10點左右睡覺；
2、正常成年人睡眠時間應該是6~8小時，但也因人因年齡而異；
3、醒后第二天精神狀態很好。
自測睡眠質量是否達標方法
1、能在30分鐘內入睡
建議睡前1小時不要玩電腦、手機。如果真的手機控嚴重可以適當推遲睡眠時間，推遲睡眠時間不能太晚，如果長期無法在半小時內入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫院就診。
2、在床上，有85%時間在睡覺
盡量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機或是做任何與工作相關的事
3、每晚醒來5分鐘以上不超過1次
每個人的睡眠習慣都不樣，有些人一覺睡到天亮，有些人一個晚上要起來好幾次，如果你夜里醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。
4、。醒后在20分鐘內能重新入睡
醒來后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。如果只是偶爾出現問題，可以下床做一些放松活動，如看書等，但不要玩電腦。
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